Kävi köpelösti ja loukkasin jalkani (ei liity superdieetin treeneihin :D)
Joten superdieetti jää nyt kohdaltani hetkeksi odottamaan.. Täytyy ottaa treeniohjeet ja ruokavaliot talteen ja toteuttaa ne myöhempänä kun jalka on kunnossa.

Harmittaa!

Jatkan nyt hyväksi todetulla karppauksella, en tahdo superdieettiä toteuttaa ilman liikuntaa..

Huomenna se alkaa, nimittäin SUPERDIEETTI! Jee!
Laitetaas kokeiluun. :) Tänään alkoi virallisesti superdieetti mutta itse en kerennyt kyytiin ja pidin hieman tankkauspäivää joten aloittakaamme huomenna! Koko ruokavaliota ja treenejähän en tietenkään voi täällä julkaista mutta enköhän mä pientä raporttia voi pitää :)

Tänään ilmottauduttu!

Karppaus 1.vko takana yhteenveto

1. viikon tulos: -3kg

Viikko alakarppina siis takana ja tuloksena komeilee -3kg.

Ja kuten monesti olen maininnut, joulun mässäilyllä ja nesteillä on osa-syynsä. 

Itse noudatin seuraavia sääntöjä: 

Kalorit max 1500-1600kcal

Hiilihydraatit max 25-30HH

Proteiinit max 65-70g

Rasvaa vähintään 100-120g

Lisäksi pidin huolta että rasvan laatu on hyvää, ei paljon eläinrasvaa eikä teollista rasvaa vaan rasvaa pähkinöistä tai oliivi/rypsiöljy ja kylmäpuristettuna tietenkin.

Ei liikaa maitotuotteita, turkkilaista jogurttia välipalana ja kuohukermaa kahviin. 

Kasviksia reilusti, proteiinia kohtuudella.

Olin suunnitellut jatkavani karppaamalla pidempään mutta sattuipa tuo Superdieetti alkamaan juurikin tänään ja ystävän suosittelusta lähden siihen mukaan.

-Mia

5.-7-pv karppaus

Viikonloppuni meni hyvin. Pidin hieman vapaampaa tahtia ja herkuttelin viikonlopun ja onnistuneen laihdutuksen kunniaksi siivillä.

Siipiä 

Lisäksi hölläsin hiilareiden kanssa ja söin aamulla mansikoita, kauraleseitä ja turkkilaista jogurttia. Tämä alkaa jo pohjustaa seuraavaa dieettiäni joka on superdieetti. (Tästä lisää myöhemmin)

Partista ja mansikoita

Valkokaalia, porkkanaa ja jauhelihaa

4.pv karppaus

67,3 (-2,4kg)

Painonpudotus tasaantuu, kuitenkin lähtenyt -200g eilisestä, hienosti!

Yleensä en laittaisi kermaisia kastikkeita (edes karppauksessa, itselläni paino jumittaa) mutta menköön nyt perjantain kunniaksi vähän kastikettakin. Lihapullia ja kasviksia, nams!

3.pv karppaus

67,5 (-2,2kg)

Ketoosi on selkeesti iskenyt päälle, ei ole kokoajan nälkä.
Hienosti paino tippunut! Kuten sanottu, suurinosa nesteitä enkä oleta että jokapäivä lähtee painosta kiloa.

Nam! Jauhelihapihvejä ja kasviksia. 

2.päivä karppausta..

68,7 (-1kg)

Toinen päivä karppina takana. 

Kuten arvelinkin, painoa oli heti tippunut kilon verran.

Ihanaa ! Alakarppina todella lähtee turvotus!

Toki suurinosa on nesteitä näin alussa..

Kokoajanhan ei voi tälläinen tahti olla, mutta siksi valitsinkin ensimmäiseksi laihdutuslajiksi karppauksen. Siinä saa nesteet kyytiä heti alussa ja se motivoi jatkamaan 

(puhumattakaan ketoosin positiivisista vaikutteista) 

Jatkossa paras laihdutustahti olisi 1kg/vko. Harrastan samalla myös liikuntaa vähintään 2krt/vko jottei paino lähtisi lihaksista.

                                                   

Aamiaisena munia ja pekonia

                                                   Mittaan kaiken ruoan keittiö vaa´allani. 

             Lämmin ruoka oli tänään makkarapannua! Nam! :) Perunat oli tosin korvattu porkkanoilla.

-Mia